就寝前に音楽でリラックスして眠りやすく
不眠で悩んでいる方に試していただきたいのが、音楽のもつリラックス効果です。
心地よく感じる音楽は心の緊張をほぐしてくれますし、精神的にリラックスした方向に導いてくれます。
いわゆるヒーリングミュージックというジャンルの音楽になりますが、音楽そのものに効果があるというわけではありません。
どのように効果があるのか
人間の脳は活発なときと休息のときではっきりと異なるリズムがあります。
活発なときの脳波をベータ波、休息しているときはアルファ波と呼んでいます。
脳をアルファ波の状態にしてあげれば、睡眠へとスムーズに移行していくことができるはずですね。
ヒーリングミュージックは主に穏やかな曲調で作られていて、感情を揺さぶるようなものを排除していることが多いです。
眠る前にしばらく聞くと、精神的に穏やかになり脳がアルファ波モードになっていきます。
そうしたところで床に入れば、気持ちよく眠りにつけるかもしれません。
自分がホッとする音楽
選曲は個人的な好みによってかなり異なると思います。
ヒーリングミュージックとして売られているものでも自分の好みに合わなければ、それはもはやヒーリングではないでしょう。
ホッとする音楽をよく選んでいろいろ試してみましょう。
注意点があります。
音楽に浸るくらいまでにして、あまり耳を傾け過ぎないことが大切です。
聞き込むとメロディーが耳についてしまって、頭の中で繰り返されることになり目が覚めてしまい逆効果です。
好きな曲なら何でも良いわけではありません。
ロックが好きだからと寝る前に聞いてしまったら、ノリノリになって眠るどころではないでしょう。
むしろ目覚ましに使ったほうがいいでしょう。
寝具も見直そう
リラックスして眠るためには音楽のリラックス効果だけではなく、いつも使っている寝具も大きく影響すると言われています。
例えば、枕の高さや硬さがご自分に最適でないために、気付かないうちに快眠を妨げていることがあります。
もしご自分にピッタリ合った枕で眠れば一晩ぐっすり休むことができるに違いありません。
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